Gebelikte öğün düzeni, ekmek ve içecek seçimi, su tüketimi, kilo alımı, uyku düzeni ve yürüyüş hakkında pratik öneriler anlatılıyor.
Videoda Prof. Dr. İkbal Kaygusuz, gebelikte beslenme düzenini, kilo alımını, uykuyu ve egzersizi ele alıyor. “İki canlısın, daha çok yemelisin” düşüncesinin doğru olmadığını, gebelikte aşırı beslenmenin de yetersiz beslenmenin de bebek için zararlı olabileceğini vurguluyor. İlk üç ayda ek kaloriye gerek olmadığı, ikinci üç ayda yaklaşık 350, son üç ayda yaklaşık 450 kalori ek ihtiyaç olduğu belirtiliyor.
Temel kural az az ve sık beslenmektir: güne erken başlamak, üç ana öğünü atlamamak ve aralara iki ara öğün eklemek. Uzun açlık kan şekerinde düşüşe ve ardından hızlı yükselişe yol açtığı için ara öğünler önemlidir. Videoda öne çıkan öneriler şunlar:
- Kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta ve mevsim sebzeleri; tatlı olarak bir tatlı kaşığı bal ya da pekmez. Beyaz un ekmeği yerine siyez, ekşi mayalı, karabuğday ya da çavdar ekmeği; kahvaltıda iki dilim yeterlidir.
- Ara öğünde bir porsiyon meyve tek başına değil; yanında yoğurt, kefir ya da ayran (12. haftadan sonra süt de olabilir) ve kavrulmamış çiğ badem, fındık ya da ceviz.
- Öğle yemeği protein ağırlıklı, akşam yemeği sebze ağırlıklı ve hafif olmalı; bulgur pilavı öğlen tercih edilebilir.
- Günde en az 10 bardak, yaklaşık 2–3 litre su; akşam saatlerinde daha az. Meyve suyu yerine meyvenin kendisi. Kahvaltıda iki açık çay, günde en fazla bir fincan kahve.
- Katkı maddeli hazır gıdalar, mevsim dışı sebze ve meyveler, az pişmiş ya da çiğ et ve balık, cıva içeriği yüksek derin deniz balıkları, gazlı, şekerli ve enerji içecekleri, alkol, sigara, kızartmalar ve yemeğe ek tuz önerilmiyor. Yeşil çay önerilmiyor; yemekte az miktarda maydanozun sorun olmadığı, ancak maydanoz suyunun önerilmediği belirtiliyor.
Kilo alımı gebelik öncesi kiloya göre değişir; normal kilolu bir gebe için üst sınır yaklaşık 12 kilodur ve bu sınıra ulaşmak zorunlu değildir. Kontrolde kilo fazla bulunursa uyku düzeni, egzersiz ve beslenmedeki hatalar gözden geçirilir. Gece erken yatmak, akşam geç saatte yemek yememek ve yatmadan önce ekran ışığından uzak durmak öneriliyor. Egzersiz için öğünlerden yaklaşık bir saat sonra en az 15 dakikalık yürüyüşlerle başlanıp süre kademeli olarak artırılabilir; kasık ağrısı, kramp ya da yorgunluk olduğunda durmak gerekir.
İlgili sayfalar
Bu sitedeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekime başvurunuz.
