Gebelikte ne kadar yemek gerekir?
İlk trimesterde ek kaloriye genellikle ihtiyaç yoktur. İkinci trimesterden itibaren günlük yaklaşık 300, üçüncü trimesterde ise 450 kalori kadar ek enerji yeterlidir. Önemli olan miktardan çok besin çeşitliliği ve kalitesidir.
Önemli vitamin ve mineraller
- Folik asit: Nöral tüp defektlerini önlemek için gebelikten en az bir ay önce başlanması ve ilk trimester boyunca sürdürülmesi önerilir.
- Demir: Gebelikte kan hacmi artar; kırmızı et, baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır. Gerekirse demir desteği verilir.
- İyot: Bebeğin beyin gelişimi için önemlidir; iyotlu tuz kullanılmalıdır.
- D vitamini ve kalsiyum: Kemik gelişimi için gereklidir; süt ürünleri ve güneş ışığı önemli kaynaklardır.
Kaçınılması gereken besinler
- Çiğ veya az pişmiş et, tavuk ve deniz ürünleri
- Çiğ yumurta içeren yiyecekler
- Pastörize edilmemiş süt ve peynirler
- Yüksek cıva içeren büyük balıklar (kılıç balığı, köpek balığı gibi)
- Alkol; gebelikte güvenli bir miktarı yoktur
- Günde 200 mg'ı aşan kafein (yaklaşık iki fincan filtre kahve)
Gebelikte egzersiz
Komplikasyonu olmayan gebeliklerde düzenli egzersiz; gebelik şekeri ve aşırı kilo alımı riskini azaltır, sırt ağrısını hafifletir ve ruh sağlığını olumlu etkiler. Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme veya gebe pilatesi gibi orta tempolu aktiviteler önerilir.
Gebelikte düzenli yürüyüşün gebelik sonuçlarına ve annenin ruh sağlığına etkisi, Prof. Dr. İkbal Kaygusuz'un da yer aldığı ve adımsayar (pedometre) ile izlenen bir çalışmada incelenmiştir.
Düşme veya karına darbe riski taşıyan sporlardan, sırtüstü uzun süre yapılan egzersizlerden ve aşırı sıcak ortamlardan kaçınılmalıdır. Kanama, baş dönmesi, göğüs ağrısı, düzenli kasılmalar veya su gelmesi olursa egzersiz bırakılmalı ve hekime başvurulmalıdır.
Bu sitedeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekime başvurunuz.