كم يجب أن آكل؟
لا حاجة عادةً إلى سعرات إضافية في الثلث الأول، ويكفي نحو 300 سعرة إضافية يومياً من الثلث الثاني و450 في الثلث الثالث. والأهم هو تنوع الغذاء وجودته لا كميته.
فيتامينات ومعادن مهمة
- حمض الفوليك: يُبدأ به قبل الحمل بشهر على الأقل ويستمر طوال الثلث الأول للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.
- الحديد: يزداد حجم الدم أثناء الحمل، ومن مصادره اللحوم الحمراء والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة، ويُعطى مكمل عند الحاجة.
- اليود: مهم لنمو دماغ الجنين، ويُنصح باستخدام الملح المدعم باليود.
- فيتامين د والكالسيوم: ضروريان لنمو العظام، ومن مصادرهما مشتقات الحليب وأشعة الشمس.
أطعمة يجب تجنبها
- اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطهوة جيداً
- الأطعمة التي تحتوي على بيض نيء
- الحليب والأجبان غير المبسترة
- الأسماك الكبيرة الغنية بالزئبق مثل سمك أبو سيف والقرش
- الكحول، إذ لا توجد كمية آمنة منه أثناء الحمل
- أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً (نحو فنجانين من القهوة المفلترة)
الرياضة أثناء الحمل
في الحمل غير المصحوب بمضاعفات تقلل الرياضة المنتظمة خطر سكري الحمل وزيادة الوزن المفرطة وتخفف ألم الظهر وتدعم الصحة النفسية. ويُنصح بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل مثل المشي أو السباحة أو البيلاتس للحوامل.
درست أبحاث شاركت فيها أ.د. إقبال كايغوسوز تأثير المشي المنتظم، المقاس بعداد الخطوات، على نتائج الحمل والصحة النفسية للأم.
تجنبي الرياضات التي تنطوي على خطر السقوط أو الصدمات على البطن، والتمارين الطويلة على الظهر، والأماكن شديدة الحرارة. وتوقفي واستشيري الطبيب عند حدوث نزيف أو دوار أو ألم في الصدر أو انقباضات منتظمة أو نزول سوائل.
المعلومات الواردة في هذا الموقع لأغراض التوعية فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج.